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超人式

（小飞机）
力量核心★★☆☆☆ 简单适合 5-14岁
超人式 动作示意图 1
难度等级
Lv.2
子分类
核心
目标肌群
竖脊肌、臀大肌、三角肌后束
动作说明

俯卧，双臂向前伸直。同时抬起手臂和双腿离开地面，感受背部肌肉收缩，保持1-2秒后缓慢放下。

动作要点
  1. 01同时抬起手臂和腿部
  2. 02抬起时呼气，感受背部收缩
  3. 03保持1-2秒后缓慢放下
  4. 04避免过度抬头，颈部保持中立
  5. 05动作缓慢控制，不要甩动
安全提示

腰部不适者减小幅度或垫毛巾；不要过度伸展；动作缓慢避免惯性

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