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臀桥

（小桥拱起来）
力量核心★☆☆☆☆ 入门适合 4-14岁
臀桥 动作示意图 1
难度等级
Lv.1
子分类
核心
目标肌群
臀大肌、腘绳肌、竖脊肌
动作说明

仰卧屈膝，双脚平放地面与髋同宽。臀部发力向上抬起至肩、髋、膝成一条直线，顶峰收缩1秒后缓慢下放。

动作要点
  1. 01双脚平放地面，与髋同宽
  2. 02臀部发力向上推，不是用腰
  3. 03顶峰时肩、髋、膝成一条直线
  4. 04下放时缓慢，不要自由落体
  5. 05呼吸：上推呼气，下放吸气
安全提示

避免用腰部代偿发力；膝盖不应内扣；有腰椎问题者咨询医生后进行

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