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平板支撑

（小木板）
力量核心★★☆☆☆ 简单适合 5-14岁
平板支撑 动作示意图 1
难度等级
Lv.2
子分类
核心
目标肌群
腹直肌、腹横肌、竖脊肌、臀大肌
动作说明

前臂撑地，肘关节位于肩正下方，双脚并拢，身体从头到脚成一条直线。收紧核心，保持自然呼吸，坚持指定时间。

动作要点
  1. 01肘关节位于肩正下方
  2. 02身体成一条直线，不塌腰不撅臀
  3. 03收紧腹部，想象肚脐贴向脊柱
  4. 04保持自然呼吸，不要憋气
  5. 05目视地面，颈部保持中立
安全提示

避免塌腰导致腰椎压力；时间不宜过长，初学者从10秒开始；感到腰部酸痛应立即停止

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